Как да се зареждаме с енергия по време на поста

(5.5/10) 420

Много вярващи, а и не само те, започват пост и едно от желанията им е да пречистят тялото си от токсините и шлаките на зимното хранене. Строгият пост изисква отказ от месо, яйца и млечни продукти.
Но не е ли опасно това за тялото тъкмо в края на зимата, когато имунитетът е отслабен, питат от kp.ru.
Протеиновите храни, които задълго няма да са на трапезата, доставят на тялото енергия. Очевидно трябва да се засили консумацията на други продукти, които да компенсират тази липса. Кои са те?
На първо място – фасул, и изобщо бобовите храни. Те ни дават жизнено важните белтъчини, както и желязо. С тях се предотвратява опасността от анемия. От фасул могат да се приготвят множество храни. Следват гъбите – техният протеин е чудесен заместител на този от месото. Гъбите също са продукт с много вариации за приготвяне. Могат да са печени и пържени, в самостоятелно блюдо или като добавка в гарнитури и салати. Но гъбите са тежка храна и с тях не бива да се прекалява.
Медът е чудесен източник на енергия и успешно може да замести всякакви бонбони. Освен това букетът от витамини и ценни пчелни компоненти го прави добър помощник на имунитета. Сушените плодове – фурми, смокини, стафиди, сливи – са също съкровищница от енергия и витамини. Богати са на фибри и витамини и прекрасно запълват потребността от сладости. Но – внимание! – калориите им са много и е добре да не хапваме повече от шепичка, 30-40 грама на ден.
Ядките – орехи, бадеми, кашу, са много хранителни и вършат чудесна работа като закуска. Но заради високата им калорийност и тук с количеството не бива да се прекалява: 30 грама на ден.
Който не може да мине без млечни продукти, може да потърси соевите им аналози – соево мляко и сирене. Добавяйте ги в зърнени каши, тъй като вкусът е специфичен и не на всекиго ще се хареса.
По време на пост се яде повече хляб и е добре той да бъде пълнозърнест. Търсете и хляб от едросмляно брашно, който е богат на повече фибри и витамини.
За жалост храненето по време на пост намалява източниците на витамин В12, а той е изключително важен за имунитета. Ако морското зеле ви е достъпен продукт – смело го консумирайте, той запълва тази витаминозна липса.
Но по-лесният вариант е да се обърнете към комплексните хранителни добавки, които могат да запълнят всички възможни дефицити на тялото в този момент. Lekuva.net препоръчва МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ A-Z: отлично балансиран продукт, съдържащ най-важните микросъставки на вашето всекидневно меню!
мултивитамини