Увеличете своя метаболизъм и изграждайте мускули докато изгаряте мазнини
от 10-01-2014 19:28
(5.6/10) 464Скоростта на вашият метаболизъм е скоростта, с която изгаряте калории. Това е от голямо значение дали ще качвате чиста мускулна маса или ще качвате и от двете, мускули + телесни мазнини. Ако метаболизма ви има тенденция да бъде леко бавен, тогава изграждането на мускулна маса без излишни мазнини ще бъде по-лесно. От друга страна, ако сте със супер бърз метаболизъм добавянето на мускулна маса ще бъде изключително трудно. Тези три съвета за начина на хранене ще Ви дадат лек тласък на вашия метаболизъм. Ако сте от хората които се опитват да заякнат, тези препоръки ще Ви помогнат да изградите по-мускулесто тяло.
1. Опитайте следната ротация на въглехидратите „Три към едно“
Намалете общия дневен прием на въглехидрати в продължение на три дни. Придържайте се към 100-150грама въглехидрати на ден. Наблягайте на въглехидрати с нисък гликемичен индекс като овес, ръж, зърнени храни, ръжен хляб, червени картофи, сладки картофи и кисело мляко. Ниският прием на въглехидрати ще забърза метаболизма Ви и ще насочи организма към изгаряне на натрупаните мазнини за енергия. Ниско-гликемичните въглехидрати се усвояват бавно, като по този начин допринасят за по-малък скок на инсулина в сравнение с бързите въглехидрати. Въпреки че инсулина е един от най-анаболните хормони, той може да увеличи съхраняването на мазнини. На четвъртия ден, яжте 200-250 грама повече въглехидрати, отколкото редовно сте яли в предишните три дни. Ако сте консумирали 150 грама дневно, през четвъртия ден приемайте 400грама въглехидрати. Деня с високото съдържание на въглехидрати ще Ви помогне за запълването на мускулите и на черния дроб с гликоген. Това води до по-голям растеж и също така повишава нивата на растежения фактор (IGF) и на хормоните от щитовидната жлеза, които допринасят за повече мускули и по-изчистена физика.
2.Включи протеинов цикъл
На всички ни е известно че приема на протеини е от изключително значение за постигане на отлични резултати. Приема на протеин зависи изцяло от целите Ви (от 2грама до 5грама на килограм - дневно). Но за тези, които се опитват да си повишат метаболизма или да компенсират натрупването на телесна мазнина, намаляването на приема на протеин за един – два дни на седмица ще им помогне. Ето е как става това: Когато намалите с малко приема на протеин за един или два дни, тялото се обърква в поддържането на анаболно състояние. Това объркване се превръща в ефективно задържане на азот, компонент на протеина, който влияе на растежа на мускулите. Когато се върнете към нормалния си прием на протеини, тялото ще бъде по-склонно към задържането на азот, което води до увеличаване на потенциала за растеж, който влияе на обмяната на веществата. Опитайте се ядете 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за един или два дни в седмицата, а след това се върнете към редовен прием на протеини. По време на тези дни бъдете сигурни, че поддържате приема на здравословни мазнини и добавете още малко ниско гликемичени въглехидрати, като кафяв ориз и овесена каша. Що се отнася до това, колко често да прибягваме до този подход, вслушайте се в тялото си и нека то да ви бъде водач.
3. Добавете Глутамин и BCAA към вашата диета
Един от основните проблеми за повишаване на вашия метаболизъм е възстановяването на тъканите. Когато се храните правилно тялото Ви не само трупа мускули, и не само засилва метаболизма. То също така започва да използва съхранените телесни мазнини, като източник на енергия за да помогне за изграждане на този нов мускул. От друга страна, лошата диета може да доведе до загуба на мускулна маса. Това води до спад в обмяната на веществата и повишаване на телесните мазнини. А комбинация от глутамин и разклонена верига аминокиселини (BCAA), взети след тренировка ще стимулира синтеза на белтъчините и ще предотврати увреждането на мускулите. Изводите са ясни: добавянето на мускулната маса на свой ред поддържа метаболизма повишен. Приема на 10грама глутамин и 10-15грама на BCAA дневно ще ви помогне да поддържате стройна фигура, като същевременно изграждате нова мускулна маса.
Дай твоята оценка за статията от 1 до 10 :
автор : (гост) irgnet • 0 коментара • 1227 прочитания • 577 уникални
таг : метаболизъм тренировки протеини диета