БОЛКИ ВЪВ ВРАТА
от 26-08-2012 17:10
(5.6/10) 97БОЛКИ ВЪВ ВРАТА
Tези, които прекарват деня си в седнало положение, познават болезненото напрежение в областта на шията и раменете. На този досаден дискомфорт обаче може да се сложи край. При това без особени усилия!
Малки почивки през деня. Ще си направите голямо добро, ако през работния ден си давате от време на време пауза. Така получилите спазми мускули на раменете и врата, както и на гръбначния стълб, се отпускат и се укрепва мускулатурата. Тогава натоварването при продължителното седене може по-лесно да се понесе.
Седнете и отпуснете рамене. Издърпайте брадичката към гърдите, опънете двете си ръце на ширина на раменете. Дланите свийте в юмрук, горната им страна насочете нагоре и бавно въртете ръцете (около осите им). Упражнението се извършва бавно. Прави се кратка почивка и се повтаря.
Седнете и отпуснете рамене. Издърпайте брадичката към гърдите, опънете двете си ръце на ширина на раменете. Дланите свийте в юмрук, горната им страна насочете нагоре и бавно въртете ръцете (около осите им). Упражнението се извършва бавно. Прави се кратка почивка и се повтаря.
Седнете и издърпайте главата леко назад. Наклонете я надясно и натискайте лявото рамо надолу. Трябва да усетите разтягане в дясната предна част на врата. Задръжте тази позиция 30 секунди и след това сменете страната. Упражнението се повтаря по 2 пъти на всяка страна.
Разтоварване
Застанете с разтворени крака на нивото на раменете на разстояние 1 м от стената. Отпуснете срещу стената торса и се подпрете на ръцете. Главата трябва да почива върху тях. Вдишайте и издишайте дълбоко. Задръжте позицията 20 секунди. Изправете се отново. Направете това упражнение 2 пъти.
Трениране на врата
Изправете се и погледнете напред. Сложете дясната ръка на слепоочието си и натиснете срещу главата наляво. Трябва да усетите как десните вратни мускули се напрягат. След 8 секунди напрежението отслабва и се сменя страната. Упражнението се Изпълнява за 2 минути. Сложете двете ръце върху челото и натискайте главата напред. Трябва да се усети съпротивление между главата и ръцете. Задръжте 8 секунди.Отпочинете и сложете ръцете на тила, натискайте главата назад и правете съпротивление с ръце. Задръжте 8 секунди.
Седнете изправени на стола. Поставете краката на ширината на ханша. Сложете ръцете върху бедрата си. Завъртете торса на дясната страна и насочете дясната ръка назад и нагоре. Погледът следва ръката. Лявата ръка се поставя върху дясната част на бедрото. Позицията се задържа 10 секунди. Повтаря се 10 пъти. Сменя се страната.
автор : (гост) [email protected] • 0 коментара • 438 прочитания • 151 уникални
таг : БОЛКИ ВЪВ ВРАТА