Тренировъчни комплекси за бойни спортове
от 19-12-2012 10:00 статия на деня
(5.5/10) 537До радости на ринга ще ви доведат тренировъчни техники, извайващи бързината, темпото и стабилността. Има специфични боксови упражнения, които са неизбежни за формирането на сила и издръжливост, задължителни за мъчителните дуели. Съставните тренировъчни програми обезпечават голямо натоварване на всички мускули на боксьора.
Бърза круша
Бързата круша усъвършенства рефлексите и темпото. Поставете крушата на височината на лицето и правете крошета. Удрете я странично, вместо да я целите направо. Използвайте и двете ръце, след което сменете на директни прави за един рунд. Упражнявайте комплекси от различни удари – прави, крошета, кросове като използвате двете ръце. Тези триминутни кръгове ще изградят рефлексите и физическата ви подготовка.
Голям чувал
Тренировките с този уред усъвършенстват рефлексите, силата и подобрява сръчността. През първия рунд усъвършенствайте единствено ляво и дясно кроше за един период. По-късно упражнявайте комплекс от 3-4 независими удара с голяма бързина. Правете почивки между периодите по шейсет секунди и повторете това 5-6 рунда.
Комбинирана тренировка
Вместете в програмата си различни техники, за да добиете всестранно израстване. Добре подбраната тренировка включва силови упражнения, техники за издръжливост и плиометрични упражнения за рефлекс на нанасянето и придвижването. Може да включите подскоци с въже, скачане или мятане на медицинска топка. Тренирайте съвършената тренировка така, че да натовари повечето основни мускули.
Програма
Набележете си исканите резултати в спорта и си очертайте тренировъчна програма. Задължително анализирайте кои са слабостите на бокса ви и работете върху изграждането на желаните качества. Проследявайте си всяка тренировка, за да анализирате естеството на тренировъчния процес.
Спаринг
Няма боксьор или кикбоксьор, който да излезе на ринга на турнир, без да е правил "векове" бой срещу тренирани спортисти. В него, двама спортисти се съревновават на ринга в контролиран двубой. Те се боксират с еднакви правила - често в еднакви рундове - като на мач, единствената тънкост е тяхната цел. На турнир и двамата боксьори излизат за задължителна победа. При спаринг всеки един желае да разбере повече за своите силни и недобри техники, както и да разучи същите такива на партньора си.
Още за бокса на boxing-club.eu
автор : (гост) Бимбо • 0 коментара • 1809 прочитания • 691 уникални
таг : бокс кикбокс бойни спортове тренировки упражнения