Суперсерии за ръце
от 07-11-2012 13:57
(5.5/10) 506Суперсериите за ръце са мощен интензивен метод за тренировка. Натоварването е съвсем различно от обикновенните серии. Сериите се изпълняват без почивка примерно упражнение за бицепс и веднага без почивка упражнение за трицепс. Тук правилото е да се започва с по - слабата или изоставаща мускулна група. Може и друг вариант първата суперсериия е примено бицепс - трицепс, а следващата двойка упражнения да е трицепс - бицепс.
Ето и няколко подходящи комбинации
сгъване за бицепс с щанга в суперсерии с разгъване на скрипец.
сгъване с дъмбели от полунаклон и френско рагъване.
Избутване с тесен хват от лег за трицепс и скотово сгъване
Френско с една ръка и концетрирано сгъване
автор : Georgi • 0 коментара • 1407 прочитания • 572 уникални
таг : трицепс тренировка ръце тренировка маса суперсерии бицепс упражнение упражнения ръце фитнес