Тренировка за гръб
от 26-08-2012 16:53
(5.4/10) 481Гърбът е голяма мускулна група и при тренировката за гръб би трябвало да се използват големи тежести. Упражненията за гръб трябва да са поне 3-4 като задължително е включването и на мъртвата тяга.
Повторенията, ако тренировката е за маса да са около 6, а за релеф 10-12 повторения. Предпочитани са свободните тежести и скрипците, но има и доста машини които биха могли да внесат разнообразие в тренировките за гръб. Упражненията трябва да се изпълняват в умерено темпо, като особено внимание да се обърне на негативната част на упражнението. Тежестта не трябва просто да се отпуска, а да се задържа и да се натоварят допълнително мускулите на гърба
автор : Georgi • 0 коментара • 1347 прочитания • 548 уникални
таг : тренировка фитнес упражнения за гръб тренировка гръб