Как да се храним здравословно в различните периоди от живота си?
от 02-03-2021 21:50
(5.6/10) 246Днешните насоки за здравословно хранене са за диета с богато съдържание на пресни зеленчуци и плодове, полезни масла, умерени количества животински продукти и минимум захар и бяло брашно. И нещо много важно - здравословното хранене не включва преработени храни.
Тези препоръки обаче са общи, а трябва да се има предвид спецификата на храненето във всяка една определена възраст. Защото с годините нуждите на организма търпят проблеми
Здравословно хранене от 20 до 40 години
При 20-годишните метаболизмът е бърз, тоест тялото изразходва много калории дори и без голяма физическа активност. Тоест тялото „прощава“ почти всяка нежелана храна.
В известен смисъл това е много опасно, тъй като навикът да се яде каквото и да било след 30 години вече започва да създава сериозни проблеми, а способността на тялото да изразходва всички консумирани калории отслабва значително.
Ето защо е важно да се изграждат и поддържат мускули точно между 20 и 30 години. Това помага да се поддържа физическа форма и когато двадесетте години останат зад гърба.
Здравословно хранене след 40
Кое е най-важното? На тази възраст метаболизмът значително се забавя. Докато тялото на 30 все още е в състояние да се справя с въглехидратни и захарни храни, на 40, пристрастяването към тях почти сигурно води до мастни натрупвания, предимно по бедрата и корема.
През този период от живота здравословното хранене има своите особености. Ако трябва да обобщим, то ето кои условия стават задължителни:
Активна консумация на зеленчуци и плодове с наситени цветове, тъй като съдържащите се в тях антиоксиданти въздействат като защитници на клетките и предотвратяват ускореното стареене.
Увеличаване на дела на пълнозърнестите храни в менюто.
Редовен прием на протеини.
Малка порция червено месо около два пъти в седмицата е добра основа в помощ на организма при изграждане на мускули. Това от друга страна ще предотврати и появата на дефицит на желязо при дамите.
Източник: https://vsichki-recepti.com/
Дай твоята оценка за статията от 1 до 10 :
автор : (гост) Илия Митков • 0 коментара • 975 прочитания • 503 уникални
таг :