9 съвета: здравословно хранене за активен начин на живот

(5.3/10) 270

За младите и възрастните, които се занимават с физическа активност и спорт, здравословното хранене е от съществено значение за подобряване на физическото здраве. Комбинирането на добро хранене с физическа активност може да доведе до по-здравословен начин на живот. В тази статия ще споделим с вас 9 съвета, които са изключително полезни за активен на живот и по-здравословно хранене.

Консумирайте разнообразна храна
Осигурете на тялото си необходимите хранителни вещества, като консумирате разнообразна храна, пълна с хранителни вещества, включително пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Яжте по-малко храни с високо съдържание на твърди мазнини, добавени захари и натрий (сол).

Пълнозърнести храни
Най-бързият енергиен източник на тялото ви идва от въглехидратите или това са храни като хляб, макаронени изделия, овесени ядки, зърнени храни и тортили. Не забравяйте, че по-добрият избор за вас е ако приемате пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или макаронени изделия и кафяв ориз, отколкото рафинираните, които имат много по-високи енергийни стойности.

Хапвайте протеин
Протеин е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите. Изберете постни или с малко мазнини меса като говеждо или свинско месо и пилешко или пуешко месо без кожа. Вземете протеина си от морски дарове два пъти седмично. Ако сте вегани или вегетарианци, то не забравяйте, че има много качествени протеини от растителни храни.

Разнообразявайте с хранителни протеини
Разнообразието е страхотно! Консумирайте боб и грах (пинто, черен или бял боб; разделен грах; нахут; хумус), соеви продукти (тофу, темпер, зеленчукови бургери) и несолени ядки и семена.

Плодове и зеленчуци
За да доставите на организма си необходимите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, консумирайте различни цветове храни. Опитайте сини, червени или черни плодове; червени и жълти чушки; и тъмни зелено листни като спанак и къдраво зеле. Можете да избирате между пресни, замразени, не солени консерви, сушени или 100 процента натурален сок.

Не забравяйте млечни
Храни като безмаслено и нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и обогатени соеви напитки (соево мляко) помагат за изграждането и поддържането на здрави кости, необходими за ежедневните физически дейности.

Балансирайте храненията си
Има различни приложения, чрез които можете да контролирате храненията си, така че да бъдат балансирани и да се включват в тях всички групи храни всеки ден.

Пийте вода
Останете хидратирани, като пиете вода вместо сладки напитки. Дръжте стъклена бутилка с вода под ръка, за да имате винаги когато ожаднеете.

Знайте колко да ядете
Отново с помощта на различни приложения можете да изчислите лично за вас спрямо персонализирана информация за храненето въз основа на вашата възраст, пол, ръст, тегло, текущо ниво на физическа активност и други фактори.

Много по-подробна информация относно здравословното хранене можете да откриете на http://uneaqdesigns.com/kak-da-se-hranim-zdravoslovno-podrobno-rakovodstvo-za-nachinaeshti/