Здравословен план за хранене - Бързо отслабване

(5.4/10) 296

Планът за здравословно хранене дава на тялото ви хранителните съставки, от които се нуждае всеки ден, докато остава в рамките на ежедневната ви калорична цел за отслабване. Планът за здравословно хранене също ще намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

План за здравословно хранене:

Повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и мазнини или нискомаслени млечни продукти
Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
Ограничава наситени и транс мазнини, натрий и добавени захари
Размери на партидите на контролите са точни

Калории

За да отслабнете, повечето хора трябва да намалят броя на калориите, които получават от храната и напитките (енергия IN), и да увеличат физическата си активност (energy OUT).

За загуба на тегло от 1-1 ½ паунда на седмица дневният прием трябва да бъде намален с 500 до 750 калории. Общо взето:


Хранителните планове, които съдържат 1200-1 500 калории всеки ден, ще помогнат на повечето жени да отслабнат безопасно.
Хранителните планове, които съдържат 1 500-1 800 калории всеки ден, са подходящи за мъже и жени, които тежат повече или редовно упражняват.
Много нискокалорични диети с по-малко от 800 калории на ден не трябва да се използват, освен ако не сте под наблюдение от Вашия лекар.


Диетите са хиляда и винаги са горещо препоръчвани за отслабване на талията и лек за каквото и да е зло. Истината обаче е, че има толкова много диетични планове, защото повечето от тях не работят. Някои от тях предлагат бързи действия и драматична загуба на тегло, със сигурност, но често нямат устойчивост - или по-лошо, могат да дойдат със здравни рискове.

Има няколко диети, които обаче се справят с това. И те остават на върха, защото са преминали научен контрол с доказани резултати. Но кой да избере? За съжаление няма план за всеки един, трябва да изберете тази за вас. Ето няколко добри диети препоръчани от Здраве бг

90 дневна диета

14 дневна диета на Скарсдейл

чайове за отслабване

Най-важното, което трябва да знаете, е че съществена роля в отслабването има

 Хормони

.