Вход • Пиши • RSS | Календар • Капсули • Автори 804 • Статии 27400 • Коментари 1357 |
5 Съвети за по-добро здраве на сърцетоот 22-02-2018 14:27Извършването на малки промени във вашите навици може да направи големите промени за здравето на сърцето ви. Малките навици може да намалят значително шансовете за сърдечни заболявания. 1. Откажете пушенето Ако сте пушач, откажете се от този навик. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на сърцето си. Пушенето е една от основните причини за коронарната болест на сърцето. Една година след отказването, рискът от сърдечен удар спада до около наполовината от този на пушач. 2. Бъдете активни Да бъдете активни може да намалее риска от развитие на сърдечни заболявания. Тя също може да бъде страхотно бустер за настроение и стрес. Направете 150 минути умерено интензивна аеробна активност всяка седмица. Един от начините да постигнете тази цел е да правите 30 минути активност пет дни в седмицата. 3. Управлявайте теглото си Ако имате наднормено тегло, може да увеличите риска от сърдечни заболявания. Придържайте се към здравословна, балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и захар, с много плодове и зеленчуци, съчетана с редовна физическа активност. Ако сте с наднормено тегло, опитайте нашия 12-седмичен план за отслабване. 4. Яжте повече фибри Яжте много фибри, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания - приемете поне 30g на ден. Яжте фибри от различни източници, като например пълнозърнест хляб, трици, овес и пълнозърнести житни растения, картофи с кожи от тях и много плодове и зеленчуци. 5. Намалете наситените мазнини Храненето на твърде много храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини, може да повиши нивото на холестерола в кръвта. Това увеличава риска от сърдечни заболявания. Изберете по-меки разфасовки от месо и нискомаслени млечни продукти като 1% млечно мляко върху пълномаслено (или цялото) мляко. За да не се стига до лечение на здравословни проблеми, просто променете вашите навици. Може да посетите сайтът bilkabg.com и да получите много полезна информация на тази тема. Дай твоята оценка за статията от 1 до 10 : автор : • 1 коментар • 950 прочитания • 316 уникални таг : сърдечно здраве съвети за сърцето bilkabg.com
|